Ejercicios de pérdida de peso del vientre y lateral

21 Mayo 2025

Cada chica sueña con un personaje hermoso y delgado. Las áreas más problemáticas son el abdomen y las caderas. La grasa se deposita en estos lugares. Para eliminar el problema, se necesita una dieta equilibrada y, por supuesto, ejercicio físico. Usando ejercicios complejos, puede perder peso y apretar los músculos. La única condición es su ejecución rutina y grave.

Reglas de pérdida de peso

Hay varias reglas para la pérdida de peso adecuada. Cuando se observan, se puede lograr la quema de tejido adiposo y resultados de reparación. Por lo tanto, no puedes comer bruscamente. Es necesario reemplazar gradualmente los productos innecesarios y reemplazarlos con usos útiles:

Use carne hervida, mejor pollo en lugar de salchicha;
Dulces - fruta seca;
Crema: leche baja en grasa;
Queso dulce - queso natural;
El pan blanco es negro o pan.

También vale la pena:

Rechazar mayonesa, especialmente alta en grasa. 100 g del producto contiene ¼ de porción de las calorías diarias necesarias. Puede reemplazar la mayonesa casera.
Restringir el uso del azúcar. Desarrolle el hábito de beber té o café sin azúcar. El rechazo de bebidas carbonatadas será útil.
Renuncia a papas fritas, papas fritas, galletas, comida rápida por completo. Las papas combinadas con grasa aumentan su contenido de calorías en 7 veces. El sol en el "en el camino" no satisfará el hambre, pero se acostarán en el estómago con calorías adicionales.

Los alimentos deben ser masticados a fondo y habitualmente en parte. En 1.5 meses, se requerirán 2-5 kg. Para lograr el resultado, utilice las reglas:

Come verduras crudas antes de comer. Esto es necesario para el funcionamiento correcto del intestino, manteniendo la flora y el llenado parcial del estómago antes de las comidas.
Beba agua en una pequeña parte todo el día. Beba un vaso de agua 30 minutos antes de las comidas.
Desayuno con cereales. No solo satisfarán el hambre durante mucho tiempo, sino que eyacularán el cuerpo después del sueño, sino que también pueden ayudar a prevenir la deposición de grasa.
No puedes rechazar la cena. Debe ser ligeras, bajas calorías. Antes de acostarse, beba media taza de kéfir.
Vaya a la cama dentro de las 22:00, y la hora de dormir debe ser de 7 a 8 horas.

La regla más importante es el movimiento. Vale la pena registrarse para la aptitud física, moverse más. La forma más fácil de hacer ejercicio:

Ve tanto como sea posible. Si se permite el tiempo, parte de la caminata.
Renuncia al ascensor si es posible.
Por la noche, después de salir del trabajo, corre 3-4 veces a la semana.

Estas simples cargas diarias ayudarán a fortalecer los músculos en las caderas y las piernas. La escalada es especialmente buena. Incluso puedes correr por las escaleras.

Abdomen y movimientos laterales

Para darle a este personaje un aspecto atractivo, debe pasar 30 minutos de gimnasia cada 6 meses y cambiar el curso todos los días. La pérdida de peso más rápida ocurre durante la segunda fase del ciclo menstrual. Durante este período, proporcionaron mucha actividad física para el cuerpo. Y siempre alternar en grupos musculares. Hay reglas para perder peso en casa:

Cursos diarios obligatorios;
Planes desarrollados, utilizando cursos: en Internet, existen opciones considerables en Internet;
El avance entre las prácticas no debe exceder los 30 segundos;
No puedes comer comida durante 2 horas antes de cargar.

Reglas de ejecución: calor general - arriba, ejecución, gancho

Primero, debes comenzar con calidez. Esto ayudará a preparar músculo para la próxima carga y evitar lesiones durante el curso. El calentamiento dura 7-10 minutos. Cada ejercicio comienza con la posición de las piernas en el ancho de los hombros, las manos a lo largo del cuerpo:

Incline a la izquierda y a la derecha 20 veces, luego hacia adelante y hacia atrás.
Levanta la mano, párate en los calcetines, extiende para obtenerla 15 veces.
La caja se inclina a ambos lados, 20 veces.
Inclínese hacia adelante, intente alcanzar el dedo del dedo de la pierna derecha sobre la mano izquierda y luego cambie las manos. 10 repeticiones.
Las manos deportivas redondas, 20-25 veces por delante, devuelve el mismo número de veces.
Presentarse en la espalda plana, 25-30 veces.
Salta en la posición correcta o salto de altura durante 3-4 minutos.

El tiempo de descanso entre los ejercicios no debe exceder los 20-30 segundos. Para obtener un vientre plano, hay varios ejercicios. La duración del entrenamiento es de al menos 40 minutos. Realice 15-20 veces por ejercicio.

Ejercicios en los medios

Está hecho en el piso o puede ser un banco especial para una prensa de balanceo. Acostado sobre una superficie plana, dobla las piernas sobre las rodillas y sostenga las manos en la cerradura detrás de la cabeza. Aumente el cuerpo en 80-85 grados. Inhalación: elevar y reparar durante 7 segundos. Cuando exhale, comience la posición inicial. 3 métodos.
Acostado boca arriba, las rodillas dobladas e incluso las manos se arrojan detrás de la cabeza. Se produce un cuerpo, como si estuviera doblado. Mientras tanto, los brazos y las piernas se elevan. Deja tus manos y pies sobre tus pies durante 3-6 segundos para arreglar la posición y luego regresar a la posición inicial. 3-4 Métodos.
Acostado boca arriba, a lo largo de los brazos de su cuerpo, presionando contra el piso. Levanta las piernas 45 grados. Posición de reparación durante 5-7 segundos.
Ejercicio de "bicicletas" en 4 sets. Acostado boca arriba, levantando las piernas en un ángulo de 45 grados, levantando una o la otra pierna hacia su cuerpo alternativamente. En este caso, el codo se reduce con la rodilla opuesta.
Este ejercicio se puede realizar en el lugar de trabajo o frente al televisor. Inspiración, alcance el estómago y sostenga los músculos durante 8-12 segundos. Relájese gradualmente en la exhalación. Repita 25-35 veces.

Ejercicio general del abdomen

Inclinarse hacia un lado. Están hechos de la posición inicial: piernas aparte de los hombros: la parte posterior es plana, con las manos que se extienden a lo largo del cuerpo. Para ponderar en cada mano, puede aceptar pesas. Al realizar la inclinación, el agente de ponderación se desliza en la mano de la pierna (desde el lado inclinado). Se realiza 25 veces en cada dirección de 4-5 métodos.
Esto requerirá un hula hoop. Gire el aro durante al menos 20 minutos. El masaje profundo ocurre cuando se expone a los músculos abdominales y la grasa subcutánea, lo que le permite formar una cintura delgada. Tales lecciones se llevan a cabo todos los días.

Ejercicio de cadera

correr. Al mismo tiempo, trate de levantar las rodillas y sus muslos deben ser perpendiculares a su cuerpo. Repita 3-4 veces y ejecute en 2-3 minutos.
Agacharse. Las piernas son más anchas que los hombros, los pies son paralelos entre sí y la parte posterior es recta. Trate de sentarse en una silla invisible. La espalda permanece sin cambios en este momento. Realice 25-30 veces en ambos métodos.
La reproducción de piernas se realiza en el piso. Acuéstese por un lado, coloque los codos y estire las piernas. Levante las piernas uniformemente. Realice 25-4 veces en cada pierna cerca de 25 veces.
El salto de Skakkkikh ayudará a fortalecer los músculos en las piernas, las caderas y la espalda baja. También son buenas cargas aeróbicas. Realice un salto de al menos 5 minutos.

El ejercicio integral más efectivo es:

Planck. Implica los músculos del abdomen, la espalda, las caderas y los hombros. Es necesario confiar en los codos y las yemas de los dedos en el piso, con una espalda plana y un músculo apretado. En esta posición, trate de mantener su cuerpo durante 1 minuto. El tiempo de descanso es de 30 segundos, y luego se realizan 2-5 veces. Tire de la varilla hacia el cofre con rodillas alternos y podrá quemar el tejido grasa más rápido.
Levante todo el cuerpo. Ejercar los músculos de bombeo en las caderas, el abdomen, las piernas y las caderas, la grasa ardiente. Posición inicial: acostado en la parte posterior, con las piernas dobladas sobre las rodillas, bajando las manos. Inspiración, levante la pelvis y presione los hombros con fuerza contra el piso. Posición de reparación durante 5 segundos.

Ejercicios de respiración para reducir el peso en el abdomen y

Reglas de cumplimiento

Realizar gimnasia respiratoria es una forma efectiva de perder peso. Posición inicial: piernas y hombros: pies anchos, palmeras descansan sobre las rodillas, la mirada está hacia adelante.

Hay varias opciones básicas para ejercicios de respiración:

Respira hondo. Exhala con la boca, trate de liberar la mayor cantidad de oxígeno posible y use un tubo para hacer sus labios.
Inhale bruscamente en la nariz, exhale la boca mientras está nerviosa al mismo tiempo.
Inspiración, apriete los labios y contenga la respiración. Incline la cabeza hacia su pecho y arrastre el estómago tanto como sea posible mientras se inclina del 1 al 8. Luego, relaje gradualmente los músculos y exhalen.

También se pueden usar las siguientes cargas:

Acostado boca arriba, dobla las rodillas y relájate. Inspirar, inflar el estómago. En exhalar, arrástrelo para filtrar la presión. Realizar 15 veces.
Acostado boca arriba, extendiendo la mano por su cuerpo. Respira incluso durante 10-15 segundos. Mientras contiene la respiración, saca el estómago y levanta las piernas 90 grados. Contre la respiración, estire las piernas hacia su cuerpo y ayuda con las manos. Exhalarás. Repita 15 veces.
Acostado boca arriba, colocando las manos debajo de las caderas y estirando las piernas. Respira regularmente durante unos 10 segundos, luego levante las piernas en un ángulo de 45 grados y haga "tijeras". Repita - 15 veces.
Su espalda descansaba contra la pared. Contre la respiración, se apoye contra la pared y filtre los músculos de su abdomen. Repita 10 veces.
Sentado en una silla con un piso de espalda. Respira hondo y exhala para filtrar los músculos de tu abdomen. Repita 20 veces.

Complejos efectivos para el abdomen y los lados:

loto. Sentado en el piso en Lotus Pose. Respirando lentamente, profundo, silenciosamente. El curso dura 5 minutos. Luego tome un descanso de 5 minutos. Después de eso, hubo otros 10 minutos de respiración tranquila, y el pensamiento se convirtió en el sonido de la música.
rana. Sentado en el piso y cruzando las piernas. Las manos están dobladas y los codos están acostados sobre las rodillas. Una mano sostiene el puño y la segunda mano lo sostiene. Inhale y exhale alternativamente con la nariz y la boca. Tiene lugar en 15 minutos.
Ondas. Acostado en el piso, estirando las manos a lo largo de su cuerpo, dobló las piernas sobre las rodillas y los pies en el piso. Acostado sobre la palma de la mano izquierda, y la mano derecha de su pecho se coloca sobre su estómago. Inhale, el cofre se levanta y el estómago se saca. En exhalación: exactamente lo contrario. Ejecutar por no más de 10 minutos.

Aceleramos los resultados

Para acelerar los resultados, puede usar el embalaje. entonces:

La piel será limpiada;
Se eliminarán las toxinas y el exceso de líquido;
La circulación sanguínea mejorará;
Acelerará el metabolismo;
Las vitaminas y los minerales están saturados en la piel;
La elasticidad y la elasticidad de la piel aumentarán;
La "piel naranja" desaparecerá.

Antes de empacar, debe tomar una ducha, frotar su piel bien con un cepillo y puede usar un exfoliante. Limpie con una toalla suave. Castigar el área del problema con la mezcla preparada. En la espiral, gire con un trozo de envoltura de plástico. Lo más importante, usa Terry Robe para crear un efecto de invernadero. En este estado, son 50-60 minutos. Luego lave todo con agua tibia y aplique crema nutricional. El curso incluye 15 programas ejecutados cada dos días.

Aquí hay varios tipos:

Estimado paquete. Derrita 3 cucharadas de miel en un baño de agua para alcanzar los 36 grados. Agregue 2 gotas de aceite esencial de naranja y limón.
Paquete de té verde. 3 cucharadas de té verde triturado, luego vierta agua caliente. Persistir durante 2-3 minutos. Agregue 2 gotas de aceite de naranja.
Envoltura de chocolate. Vierta 250 g de cacao 500 g de agua caliente. Deje enfriar hasta 40 grados y aplique a la piel.

Después de revisar los comentarios, podemos concluir que la clase es muy efectiva. Aquellos que observan dietas sin duda bajaron su peso extra.

Cómo arreglar los resultados

Después de lograr sus objetivos de pérdida de peso y reducción del volumen, no puede relajarse. Es necesario adherirse aún más a una dieta equilibrada. Acostúmbrese a caminar y respirar el pecho la mayor cantidad de cofre posible. Por supuesto, no olvides trabajar duro.

Tribunal de bombardeo

Vale la pena más canela. Se puede agregar al té, el kéfir, la carne, horneado con manzanas. La canela acelerará el metabolismo y puede perder 1 kilogramo en un mes.
El consumo de Sui puede conducir a una saturación rápida. y pimientos rojos: el cuerpo elimina el exceso de humedad y el metabolismo se acelera en un 25%. Esto ayudará a eliminar otros 2 kg.